Suplementação

Suplementação

Recursos ergogênicos são utilizados para alcançar maior desempenho atlético, inclui-se aí técnicas de treino, práticas nutricionais, suplementação, métodos farmacológicos, fisiológicos, psicológicos, com objetivo de melhora da performance e das adaptações dos treinos. A nutrição esportiva funcional visa manutenção de saúde e bem estar considerando, acima de tudo, a individualidade bioquímica. Determinando o que, quando, como comer e/ou suplementar, se necessário, considerando o indivíduo, suas características bioquímicas, sazonalidade de treino. A corrida, por ser atividade aeróbia…

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Carboidrato e corrida

Carboidrato e corrida

Treino, disciplina, superação, nutrição, técnica, tática, condição física, psicológica… muitos fatores interferem no performance da corrida… Independente do objetivo da atividade física (saúde, performance, estética) é importante seguir uma rotina alimentar que favoreça as respostas adaptativas do treinamento físico. Essas respostas proporcionarão aumento da biogênese mitocondrial, ou seja, maior produção de energia na forma de ATP, aumentando a eficiência energética aeróbia, possibilita maior queima de gordura (oxidação de ácidos graxos), diminui o surgimento de fadiga…

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Jejum Intermitente

Jejum Intermitente

Estudos recentes sobre Restrição Energética (jejum intermitente) vem quebrando o paradigma de que o ideal é fazermos refeições a cada 3 horas. Como todo conceito novo e diferente do que se aplica há tempos, gera polêmica, questionamentos e são necessários mais estudos. Também é importante avaliar para quem é recomendado, com qual objetivo, como fazer, quando e por quanto tempo deve ser efetuado. Portanto, não será uma estratégia milagrosa e também não poderá ser uma…

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Prepare-se para a maratona

Prepare-se para a maratona

“Corrida torna-se um vício!” – é o que descreve a maioria dos corredores, que vai em busca de novos desafios como, revezamento em corridas longas, montanhas, maratona… Claro que uma boa planilha de treino, vontade e determinação são importantes, mas não devemos esquecer do cuidado com a nutrição, pois um simples descuido alimentar pode incapacitar o corpo de sua completa recuperação, deixando-o mais apto à infecções, lesões, queda no sistema imune, principalmente à medida que…

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Alterações gastrointestinais e rendimento nas corridas

Alterações gastrointestinais e rendimento nas corridas

Muito tem se estudado sobre fatores que influenciam na queda de rendimento dos atletas, sobretudo no endurance. Corredores, principalmente os de longa distância, apresentam queixas frequentes de má digestão, pirose, náusea, diarréia, evacuação emergencial, enfim, desconforto gastrointestinal em geral. Certamente o tipo, intensidade do treino e a alimentação antes e pós treino são determinantes dessas condições. Assim como, alterações no pH gástrico e a hiperpermeabilidade intestinal, podem determinar esses sintomas, pois levam a má digestão…

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