Polimento da ASICS Golden Run SP

Polimento da ASICS Golden Run SP

Veja os 5 pontos que podem influenciar negativamente sua prova nas últimas duas semanas que a antecedem.  Há menos de duas semanas para a Asics Golden Run SP, é mais fácil errar por excesso do que por cautela. A fase de polimento pode alavancar como também estragar sua corrida. Costumo fazer meu último longão 3 semanas antes de uma prova exigente. Mas as vezes, a agenda me obriga a fazer com 2 semanas. Considerando que esse longão…

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Treino de subida na esteira

Treino de subida na esteira

Treino de subida na esteira. Treino bom de subida na esteira. 500m inclinação 6% a 10km/h150m plano a 10km/h350m plano a 13,5km/h7x a série acima Porém, mais importante que a forma, é o conteúdo (leia intensidade). Essas inclinações e velocidades se aproximam do meu limiar 2. A primeira e segunda séries serviram para ajustar isso. 150m é o descanso, onde a frequência diminui uns 15bpm para retomar com 850m de exercício intenso com plano e…

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Limiares ventilatórios (L1 e L2) sem eles seu treino é passeio.

Limiares ventilatórios (L1 e L2) sem eles seu treino é passeio.

Por que, e quanto? Sou professor e nunca gostei de passar um treino no qual a pessoa não soubesse por que estava fazendo, por isso gosto de explicar dois pontos. Por que fazer, e quanto ele vai ajudar a alcançar o objetivo.  Sem parâmetros, seu treino, mesmo que suado, é menos efetivo do que poderia ser. E o primeiro passo para saber que o suor no fim do treino valeu a pena é sabendo quão perto…

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Musculação para corredores

Musculação para corredores

Já sei que corredor não gosta de musculação… já me perguntam mil vezes se já vi queniano marombado, para justificar que não precisa… mas é importante para profissionais e importantíssimo para amadores. Um corredor mais forte mantém a técnica de corrida por mais tempo e diminui o risco de lesão. Força não significa músculos grandes (hipertrofia). Treino de força tem a ver com recrutamento de fibras e por isso está relacionado com exercícios básicos e…

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APTR Ultra do Itacolomi 2016

APTR Ultra do Itacolomi 2016

Percurso invertido e subida ao pico que dá nome ao parque, essas são as principais mudanças na prova que é uma aula de história brasileira a céu aberto. Pelo Parque Estadual do Itacolomi e por Ouro Preto passaram as expedições em busca do ouro das Gerais. O patrimônio está preservado, dando ao visitante uma real visão da paisagem contemplada pelos antigos viajantes destes caminhos. No final do século 18, na busca por riquezas, o bandeirante…

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