La realidad para muchos corredores es entrenar en la ciudad para participar de carreras en la montaña. La especificidad es muy importante cuando hablamos de desempeño pero es posible lograr un buen entrenamiento con lo que tenes disponible, basta tener buena orientación de un profesional de Educación Física.

Enzo Amato te explica como entrenó a sus alumnos para sus primeros Ironman. Después del estreno del Ironman Mar del Plata en diciembre 2017, seguramente mucha gente piense participar en los próximos años.Como entrenar para tu primer Ironman *Faltó decir que de 5 a 7 semanas antes de la carrera se llega al volumen más alto. 100% del tiempo previsto de carrera en natación y bici y al rededor de 75% en corrida porque tarda más en recuperarse. Dejá un comentario en caso de tener más curiosidad sobre el tema.

Las carreras desafiadoras traen vários factores incontrolables que te pueden alejar de tu objetivo. Pero eso no puede pasar con los factores que pueden ser controlados por vos. Enzo Amato te explica algunos muy sencillos que te pueden poner mal si no los controlas bien. Tips extras: No pase frio Aparte de las buenas comidas pre carrera, no pase muchas horas sin comer

El corredor deve sentir que la mochila es parte de su cuerpo y esa queda muy bien ajustada, aparte de ser muy versátil para llevar muchas cosas sendo tan chica y liviana. Viene en 3 tamaños S, M, L. La que usé es una M, tengo 1,65 y 55kg pero creo que la S me vendría mejor cuando tenga que correr con poco equipamiento. 4,5 litros. 180gr. Acompaña 2 flasks de 500ml cada.

El tipo de entrenamiento más importante para los corredores que desafiarán una nueva distancia, como los clásicos 42km de la maratón por ejemplo. Desde un parámetro inicial, se aumenta la distancia para el corredor sentirse cada vez más confiante. Pueden estar separados a cada 2 o 3 semanas. Siempre en ritmo tranqui. El desafío de los fondos largos es cumplir km, o tiempo de ejercício, sin importar la intensidad. Esa se consigue coordinando los otros tipos de entrenamiento en la planificación, como pasadas y fondos en ritmo de carrera. Otros dos videos que también los pueden ver acá en el canal de Programa Fôlego.

Duatlón en un parque património de la humanidad. Uno de los sítios históricos más valiosos del planeta. En la província de San Juan - Argentina.

Característica importantisima en el desarollo del condicionamiento del corredor es la fuerza, que hace con que el cuerpo soporte los km de entrenamiento de corrida y carreras cada vez más largas. Ejemplo de entrenamiento de fuerza que se puede hacer antes de un fondo en ritmo de carrera o pasadas. Sentadillas; Pectorales; Dorsales; Mesa flexora; Abdominales. Hacer 3 séries de 6 repeticiones con un buen descanso entre séries. De 2 a 3 veces por semana y a partir de 8 semanas podrás percibir una gran diferencia.

La primera cobertura en español de Programa Fôlego fue al sudoeste de la provincia de Mandoza y a 70kmd e San Rafael. El K21 Cañon de Atuel pasa por lindos paisajes, se destaca por ser entretenida para los expertos y también puede recibir a los que todavia no están acostumbrados a las carreras fuera de asfalto

Si los 10 o 21km ya no son solamente para cumplirlos y queres bajar tiempo, Enzo Amato te deja una introducción de como los fondos en ritmo de carrera te pueden ayudar en ese reto personal.

Un buen entrenamiento para mejorar la velocidad. Mientras que sea hecho en la intensidad correcta. Enzo Amato, entrenador hace más de 15 años, explica que, una vez puesto el objetivo de tiempo de una carrera de 10km, o 21km, las pasadas deben ser al rededor de 30seg. por km más veloces que la velocidad promédio de 10km. O sea, intensa para que se justifique el descanso.