Alongamento tem vários propósitos. Antes do treino e aliado a um aquecimento, te deixa com mais mobilidade articular. Depois do treino, e feito com regularidade , vai te deixar mais flexível, mesmo que por 30 segundos. Ele não te fará correr mais rápido, é apenas um investimento a longo prazo.

Si los 10 o 21km ya no son solamente para cumplirlos y queres bajar tiempo, Enzo Amato te deja una introducción de como los fondos en ritmo de carrera te pueden ayudar en ese reto personal.

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Un buen entrenamiento para mejorar la velocidad. Mientras que sea hecho en la intensidad correcta. Enzo Amato, entrenador hace más de 15 años, explica que, una vez puesto el objetivo de tiempo de una carrera de 10km, o 21km, las pasadas deben ser al rededor de 30seg. por km más veloces que la velocidad promédio de 10km. O sea, intensa para que se justifique el descanso.

Você já sabe que alongamento não te prepara para a corrida. Mas existem alguns exercícios que você pode fazer pra preparar o seu corpo para o movimento que você está prestes a executar! Enzo Amato te ensina uma rotina de aquecimento! Se liga!

Outra ferramenta de treino, a descida serve para diversificar, variar ou apimentar seus treinos. Mas nada que um bom treino de tiros curtos no plano não possa fazer. A descida proporciona força de forma bem específica, mas ainda não substitui o trabalho com pesos. Para os corredores de montanha a especificidade do terreno acidentado, mesmo que feito de forma mais lenta em comparação com o asfalto, ainda é melhor negócio. A boa orientação de um professor de Educação Física faz muita diferença.

Para quem não faz exercícios de força, começar em casa só com o peso do corpo pode aumentar significativamente a força, e assim fazer com que seu corpo resista melhor às corridas. Enzo Amato explica como fazer alguns exercícios básicos sem aparelhos. Ao mesmo tempo reforça que a orientação de um profissional de Educação Física, direcionada a cada pessoa varia bastante de acordo com o histórico, limitações, consciência corporal, materiais disponíveis, dentre outras variáveis.

Esse tipo de treino gera dúvida e muitas pessoas se perguntam se sem ele estão perdendo algo importante na construção do seu condicionamento físico. Enzo Amato explica que apesar de ser uma ferramenta interessante para diversificar os treinos, é pouco efetiva se o corredor já usa outras estratégias como treinos de força, velocidade e subida por exemplo. Saber o motivo é mais importante que saber como.

Uma prova não convencional como A Muralha requer alguns macetes. Enzo Amato deixa 6 dicas de última hora para você se precaver e ter mais chance de desfrutar a prova toda. Além de um causo que aconteceu com ele na edição de estreia, no ano passado.

Este é um vídeo tutorial, não pra você que assiste o programa e já corre.. mas pra você mandar para aquele amigo que ainda não corre e está com vontade de começar. Dicas para que este início seja adequado e para que ele comece a correr com segurança! Se você quer começar a correr e não sabe como.. se liga nas dicas do Professor Enzo Amato!