Somos corredores, mas podemos ter outros esportes como hobby, conciliá-los na rotina e continuar evoluindo na corrida. Veja algumas características do futebol e como encaixá-lo na semana com treinos de corrida importantes.

Característica importantisima en el desarollo del condicionamiento del corredor es la fuerza, que hace con que el cuerpo soporte los km de entrenamiento de corrida y carreras cada vez más largas. Ejemplo de entrenamiento de fuerza que se puede hacer antes de un fondo en ritmo de carrera o pasadas. Sentadillas; Pectorales; Dorsales; Mesa flexora; Abdominales. Hacer 3 séries de 6 repeticiones con un buen descanso entre séries. De 2 a 3 veces por semana y a partir de 8 semanas podrás percibir una gran diferencia.

Enzo Amato é professor de Educação Física e treinador de corrida. Neste vídeo ele vai dar uma mão àqueles que querem partir dos 10Km.. em busca da meia maratona! Se este é o seu caso.. não dá pra não assistir! Valeu Prof!

Alongamento tem vários propósitos. Antes do treino e aliado a um aquecimento, te deixa com mais mobilidade articular. Depois do treino, e feito com regularidade , vai te deixar mais flexível, mesmo que por 30 segundos. Ele não te fará correr mais rápido, é apenas um investimento a longo prazo.

Si los 10 o 21km ya no son solamente para cumplirlos y queres bajar tiempo, Enzo Amato te deja una introducción de como los fondos en ritmo de carrera te pueden ayudar en ese reto personal.

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Un buen entrenamiento para mejorar la velocidad. Mientras que sea hecho en la intensidad correcta. Enzo Amato, entrenador hace más de 15 años, explica que, una vez puesto el objetivo de tiempo de una carrera de 10km, o 21km, las pasadas deben ser al rededor de 30seg. por km más veloces que la velocidad promédio de 10km. O sea, intensa para que se justifique el descanso.

Você já sabe que alongamento não te prepara para a corrida. Mas existem alguns exercícios que você pode fazer pra preparar o seu corpo para o movimento que você está prestes a executar! Enzo Amato te ensina uma rotina de aquecimento! Se liga!

Outra ferramenta de treino, a descida serve para diversificar, variar ou apimentar seus treinos. Mas nada que um bom treino de tiros curtos no plano não possa fazer. A descida proporciona força de forma bem específica, mas ainda não substitui o trabalho com pesos. Para os corredores de montanha a especificidade do terreno acidentado, mesmo que feito de forma mais lenta em comparação com o asfalto, ainda é melhor negócio. A boa orientação de um professor de Educação Física faz muita diferença.

Para quem não faz exercícios de força, começar em casa só com o peso do corpo pode aumentar significativamente a força, e assim fazer com que seu corpo resista melhor às corridas. Enzo Amato explica como fazer alguns exercícios básicos sem aparelhos. Ao mesmo tempo reforça que a orientação de um profissional de Educação Física, direcionada a cada pessoa varia bastante de acordo com o histórico, limitações, consciência corporal, materiais disponíveis, dentre outras variáveis.