La realidad para muchos corredores es entrenar en la ciudad para participar de carreras en la montaña. La especificidad es muy importante cuando hablamos de desempeño pero es posible lograr un buen entrenamiento con lo que tenes disponible, basta tener buena orientación de un profesional de Educación Física.

Muito comum atualmente os corredores buscarem provas desafiadoras, as vezes o desafio está em combinar maratonas em poucos dias. Veja o que Enzo Amato acredita ser importante caso você se interesse em fazer provas de etapas ou provas próximas. Converse com seu treinador.

Enzo Amato te explica como entrenó a sus alumnos para sus primeros Ironman. Después del estreno del Ironman Mar del Plata en diciembre 2017, seguramente mucha gente piense participar en los próximos años.Como entrenar para tu primer Ironman *Faltó decir que de 5 a 7 semanas antes de la carrera se llega al volumen más alto. 100% del tiempo previsto de carrera en natación y bici y al rededor de 75% en corrida porque tarda más en recuperarse. Dejá un comentario en caso de tener más curiosidad sobre el tema.

Estabeleça as prioridades. Treinos orientados, alimentação orientada, prática regular da corrida, objetivos tangíveis, postura de tronco e braços. Cadência de passadas, perto das 180 por minuto. Depois de tudo isso passe a prestar atenção nos pequenos detalhes que podem te ajudar a ajustar melhor sua corrida. Obs. Seu treinador já estará observando tudo desde o início. Considerando as prioridades.

Las carreras desafiadoras traen vários factores incontrolables que te pueden alejar de tu objetivo. Pero eso no puede pasar con los factores que pueden ser controlados por vos. Enzo Amato te explica algunos muy sencillos que te pueden poner mal si no los controlas bien. Tips extras: No pase frio Aparte de las buenas comidas pre carrera, no pase muchas horas sin comer

Nessa introdução de como seria a transição de um corredor para o triathlon Enzo Amato fala sobre uma característica comum entre todos os triatletas e que você não precisa de mais horas na semana para treinar e se desenvolver nas 3 disciplinas.

Somos corredores, mas podemos ter outros esportes como hobby, conciliá-los na rotina e continuar evoluindo na corrida. Veja algumas características do futebol e como encaixá-lo na semana com treinos de corrida importantes.

Característica importantisima en el desarollo del condicionamiento del corredor es la fuerza, que hace con que el cuerpo soporte los km de entrenamiento de corrida y carreras cada vez más largas. Ejemplo de entrenamiento de fuerza que se puede hacer antes de un fondo en ritmo de carrera o pasadas. Sentadillas; Pectorales; Dorsales; Mesa flexora; Abdominales. Hacer 3 séries de 6 repeticiones con un buen descanso entre séries. De 2 a 3 veces por semana y a partir de 8 semanas podrás percibir una gran diferencia.

Enzo Amato é professor de Educação Física e treinador de corrida. Neste vídeo ele vai dar uma mão àqueles que querem partir dos 10Km.. em busca da meia maratona! Se este é o seu caso.. não dá pra não assistir! Valeu Prof!

Alongamento tem vários propósitos. Antes do treino e aliado a um aquecimento, te deixa com mais mobilidade articular. Depois do treino, e feito com regularidade , vai te deixar mais flexível, mesmo que por 30 segundos. Ele não te fará correr mais rápido, é apenas um investimento a longo prazo.